Чи вмієте ви дихати правильно? Не дивуйтеся питанню. Сьогодні через забруднення навколишнього середовища кисню в нашому повітрі лише 19%, а вуглекислого газу вже 25%. Ми використовуємо лише 5-у частину легенів і отримуємо з повітря вже набагато менше кисню. Здоров’я та благополуччя залежать від максимального вироблення, збереження та використання енергії, яку дає кисень. Він відіграє важливу […]
Коли ви прокидаєтеся вранці і почуваєтеся більш енергійним, ніж коли ви лягали спати, коли ви почуваєтеся молодше, ніж коли ви лягли спати – це означає, що ви здорові. Тіло вас контролює – має таку силу. Якщо ви не будете його підтримувати і піклуватися про нього, воно керуватиме вами і не дасть можливості робити щось інше, […]
Чи ви знаєте історію культури фізичних тренувань? Ми зараз зазвичай ідемо у спортивний або тренажерний зал, англійською ми ідемо тренуватися у gym. Gym слово, яке походить від грецького γυμνάσιον – гімнасій, гімнастичні школи в Стародавній Греції, які були засновані 3000 років тому; γυμνός у перекладі з грецької оголений, голий. І хоча ми не роздягаємося догола […]
Інтервальні тренування (ІТ) є чергуванням коротких періодів анаеробних вправ з періодами відновлення. В інтервальних інтенсивних тренуваннях навантаження чергується з відпочинком. Але є ще п’ять параметрів, від яких залежать результати та характер ІТ. Перші два – це тривалість навантаження та відпочинку. Більш тривалі періоди інтенсивності зазвичай краще для тренування витривалості, а більш короткі – для тренування […]
Робота над технікою Друзі, намагайтеся робити вправи, які ви знаєте! Акцентуйте увагу на техніці виконання вправ! Це допоможе вам уникнути мікротравм м’язів, надривів сухожиль і розтягування зв’язок, що обмежують вашу фізичну активність. Якщо відчуваєте неприємні відчуття, біль у м’язах та зв’язках, значить ви робите щось неправильно. Намагайтеся прислухатися до себе – це означає, додатково напружити […]
Кругове тренування – це комплекс фізичних вправ, що виконується у певній послідовності та з оптимальною інтенсивністю, що ефективно впливає на всі групи м’язів. Дослідження, проведені університом Бейлора та інститутом Купера, показують, що кругові тренування найбільш ефективно покращують фізичну форму, а також витривалість серцево-судинної системи. Це звичайні вправи, які підходять для будь-якого віку. Основні принципи кругового […]
8 причин чоловікам зайнятися пілатесом Заняття пілатес люблять і пропагують не тільки відомі жінки, такі як Леді Гага, Камерон Діас або Мадонна. Багато відомих чоловіків, наприклад, Девід Бекхем, Х’ю Гранд, Кріштіану Роналду теж займаються пілатесом. Давайте розглянемо, чому заняття пілатес корисні для чоловіків. Пілатес розвиває ті групи м’язів, яким в інших видах фітнесу приділяється мало […]
У чому ж різниця між пілатесом та фітнес тренуванням. Давайте розбиратися… Досвідчений тренер починає тренування з аналізу фізичної підготовки нового клієнта, чи має клієнт якісь проблеми з хребтом або м’язовий дисбаланс. Починається все з основ, тобто класичного пілатесу на килимку. Тренер пояснює основні правила та положення для занять пілатесом: дихання, рух, центрування, розслаблення. Для зовсім […]
Це сталося 5 травня 1929 року, так, саме 5 травня 1929 року Йозеф Пілатес провів перше тренування за своєю програмою Anytime, яку особисто він пілатесом не називав. Ця програма лягла в основу комплексу вправ, який сьогодні ми називаємо пілатес. Сам Йозеф Пілатес називав свій метод контрологією (Contrology). Основою цього комплексу вправ стала координація тіла, розуму та […]