Інтервальні тренування (ІТ) є чергуванням коротких періодів анаеробних вправ з періодами відновлення.
В інтервальних інтенсивних тренуваннях навантаження чергується з відпочинком. Але є ще п’ять параметрів, від яких залежать результати та характер ІТ. Перші два – це тривалість навантаження та відпочинку. Більш тривалі періоди інтенсивності зазвичай краще для тренування витривалості, а більш короткі – для тренування сили.
Наступний параметр – інтенсивність інтенсивності). Потрібно знати свою цільову частоту серцевих скорочень для оцінки навантаження, щоб витримати її все тренування.
Четвертий параметр – це тип перепочинків: ви можете повністю зупинитися або просто повільніше робити якісь вправи. Останній варіант допоможе позбавитися молочної кислоти перед наступним періодом роботи.
І, нарешті, тривалість тренування. Як правило, потрібно розпочинати поступово. Додавати кількість раундів потрібно поступово.
Користь ІТ:
🍏ІТ дуже ефективні. Ви спалюєте більше калорій за менший час.
🍏ІТ – кардіо-тренування, що спалюють жир.
🍏Для ІТ не потрібно додаткового спортивного обладнання.
🍏При ІТ ви худнете, але не втрачаєте м’язову масу.
🍏ІТ покращують метаболізм.
🍏Після ІТ протягом 24 годин ви отримуєте зростання гормону росту на 450%, а це означає, що ви уповільнюєте старіння свого організму.
Приходьте на ІТ у центрі Камала у понеділок!