Кругове тренування – це комплекс фізичних вправ, що виконується у певній послідовності та з оптимальною інтенсивністю, що ефективно впливає на всі групи м’язів. Дослідження, проведені університом Бейлора та інститутом Купера, показують, що кругові тренування найбільш ефективно покращують фізичну форму, а також витривалість серцево-судинної системи.
Це звичайні вправи, які підходять для будь-якого віку.
Основні принципи кругового тренування:
– всі вправи виконуються у заданому ритмі;
– кожна вправа виконується не менше 1 хвилини;
– Вправи робляться без зупинок.
Переваги кругового тренування:
– швидке спалювання калорій без втрати м’язової маси;
– зниження ваги за допомогою помірного кардіонавантаження;
– підвищення рельєфності мускулатури.
Правила кругового тренування:
Виконує вправ з мінімальними перервами на відпочинок, залучаючи до роботи якомога більше м’язових груп.
Тривалість 60 хвилин. Виконується шість циклів (кіл) із трьох фізичних вправ. Коло має на увазі виконання вправ одне за одним по 15 повторень в 1 підхід на кожне. Перерва між вправами становить 20 секунд між циклами 1-3 хвилини.
Програма кругового тренування:
– розминка;
– основна програма (вправи для м’язів ніг, верхнього плечового пояса, грудей, рук, черевного преса, спини) з мінімальною вагою та акцентом на техніку;
– розтяжка, релакс.
Якщо ви старанно займатиметеся і дотримуватиметеся режиму харчування, то результати побачите через 2 тижні!
Наші кругові тренування проводяться 2 рази на тиждень у ранковий та вечірній час за розкладом.